完备的步行锻炼计划能够有助新妈妈恢复到产前的身材,但是肯定需要一段时间,只有坚持就能走出妙曼身段。
快走可以加速脂肪氧化
身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响,尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础,如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。通过快走,动用更多的肌群,不仅可以在运动中加速脂肪氧化,还可以提高人体的基础代谢率,增加日常生活中的能量消耗,这可以说是非常好的办法了。
每天快走1小时,每年减少14公斤脂肪
快走时强度适中,可以长时间进行,使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说,快走1小时消耗的能量大约是300~400大卡,相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲,每天快走1小时,每年能够减少14公斤身体脂肪。
运动时消耗的能量会更多,脂肪更不容易积存
快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了,身体基础代谢的能力就增强了,自然脂肪就难以储存了。
快走减肥 体重反弹几率小
快走锻炼达到减肥效果之后,养成规律健身的习惯,获得的良好体形便可以维持。
新妈妈快走后的保养
快走运动中,受到压力和冲击力最大的部位就是新妈妈的双脚。如果在运动后不能有效地缓解脚部的疲劳,很可能会导致脚部疼痛,如果强忍疼痛锻炼,只会令情况越来越糟糕,不仅会加重脚部的疼痛,引起肿胀,影响正常的步行,还会因脚部皮肤与鞋摩擦引起水泡。
1、脱了鞋袜抬高脚。回到家,光脚可以让脚彻底放松。新妈妈可以先躺在垫子上或者坐在、椅子上,把脚部抬高过心脏位置,促进血液回流。
2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环,迅速消除脚部的疲劳感。
3、按摩腿和脚。坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,揉搓脚面,拉伸脚趾,直到脚部发热为止。